Здоровье - Общественного Здравоохранения - Здоровья Души И Тела

buka | Просмотров: 644








Многие физические недуги могут извлечь выгоду из разума и тела терапии. Обернуть вокруг головы управляемое воображение, музыка и ПЭТ-терапия, и Прогрессивная мышечная релаксация.










Это–это хорошая новость, что все больше канадцев интеграции разума и тела терапии практики в своих оздоровительных программах. Наши мысли напрямую влияют на наше здоровье, и в этом была суть многих древних философий исцеления.
Это и rsquo;ы приняты традиционной Западной медицины долгое время, чтобы принять связь между умом и телом в велнес, но чем больше эти психофизической методики были научно изучены и показано, чтобы быть полезным для многих заболеваний, они набирают популярность и интерес.
Таргетинг стресс
Основная стратегия разума и тела терапии, чтобы уменьшить стресс, основной причиной болезни. Если наши разум и тело постоянно подвергается воздействию стресса, мы можем столкнуться с некоторыми серьезными проблемами со здоровьем . Длительное воздействие стресс увеличивает риск неблагоприятных условиях, в том числе сна и проблемы с пищеварением, ожирение, депрессия, проблемы с памятью и болезни сердца .
Стресс начинается в нашем сознании, или мозги. Когда мы сталкиваемся с очевидной опасности, гипоталамус нашего мозга, стимулирует и ldquo;борьбы или бегства в ответ. Стресс-гормонов, таких как адреналин и кортизол выбрасываются из наших надпочечников. Наши тела вернуться к нормальной, когда наш мозг поверить угроза исчезла.
Однако, если мы и rsquo;повторно всегда в окружении стресса, наш организм находится в режиме тревоги, потому что наши уровни гормонов стресса не убавится. В результате, наши пульсы и остаться артериальное давление повышенное. Пищеварительной, иммунной и других систем организма оставаться под угрозу. Это и rsquo;ы не удивительно, что наше здоровье становится отрицательно влияет!
К счастью, практикуя техники, которые включают ум-тело внимания может способствовать улучшению здоровья. Имейте в виду, что ум-тело методы главным образом очень безопасны и обычно используются как дополнительное лечение к другим формам лечения. Как всегда, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем практиковать их.
Магия медитации
Медитация-это древняя практика. Хотя его первоначальной целью было повысить осознание божественного, многие люди сейчас медитации как форму снятия стресса и насладиться в состояние глубокого спокойствия, добиться от пристального внимания, которое уменьшает отвлекающие мысли.
Преимущества
Считается, что медитация влияет на нашу нервную систему, которая состоит из двух частей: симпатической нервной системы пробуждает тело на стресс-ответ и парасимпатическая нервная система успокаивает ее. Медитация может замедлить активности симпатической нервной системы и повышение парасимпатической нервной системы.
Исследования показали, медитации, чтобы помочь уменьшить беспокойство, боль, стресс и депрессию. Делая это, медитации и осознанности может помочь условий, таких как астма, обжорства, риск болезни сердца, высокое кровяное давление и проблемы со сном .
Медитация физически изменяет серое вещество мозга, согласно последним исследованиям. Одно из таких исследований используются анатомические магнитно-резонансную томографию, чтобы обнаружить, что после того, как пациенты практиковали медитацию в течение восьми недель, части их мозга, связанные с обучением и памятью и опытные регуляции эмоций повышенная концентрация серого вещества .
Попробуйте
Есть много различных видов медитации, чтобы выбрать из. Внимательность медитация, например, предполагает повышение уровня информированности и сосредоточиться на настоящем моменте. Мантра-медитация подразумевает сосредоточение на слово, звук или фразу тихо повторял, чтобы успокоить ум.
Найти квалифицированного инструктора медитации, посещение Международной Ассоциации учителей медитации в meditationteachers. орг. Вашей местной студии йоги может также предложить занятия.
Правильно дышать
Поверхностное дыхание нормально для многих из нас, но это может означать, что наши нижние легкие, Дон и rsquo;т получить полную дозу воздуха кислородом, и мы в конечном итоге чувство тревоги и нехватки воздуха. Правильный путь, чтобы дышать глубоко. В то, что часто называют брюшное дыхание или дыхание животом, человек вдыхает через нос, полностью наполняя легкие, и нижней части живота поднимается.
Преимущества
Техники глубокого дыхания бороться со стрессом. Выполнять медленно (не быстрое) дыхание регулярно упражнения могут улучшить вегетативных функций, что может привести в расслабленное состояние. В одном обзоре литературы, типа йога и техника дыхания называется Сударшан крия, было предложено, чтобы быть полезным для стресс-ассоциированных состояний, таких как тревожность и депрессия.
Попробуйте
Очень простое дыхательное упражнение, сядьте или лягте в месте, удобном и тихом. Глубоко вдохните через нос, наполняя легкие и позволяя груди и живота полностью разверните. Выдох через рот или нос. Повторить и продолжить. Как и другие упражнения на расслабление, упражнения ежедневно в течение 10 до 20 минут должна показать преимущества.
Есть много дыхательных упражнений, чтобы выбрать из. Они могут применяться самостоятельно или как часть других методов, таких как медитация, йога, Прогрессивная мышечная релаксация.
Возобновить с прогрессивной мышечной релаксацией
Метод, известный как прогрессивной мышечной релаксации основано на том, что напряженные мышцы связаны со стрессом. Теория заключается в том, что если мы и rsquo;вновь чувствуя напряжение или тревогу, мы чувствуем облегчение договаривающимися а затем расслабляя различные группы мышц в теле.
Преимущества
В 2007 обзор литературы нашел много опубликованных исследований, показывающих, что прогрессирующая мышечная релаксация помогла ряду таких состояний, как бессонница, мигрени, боли и некоторые психические расстройства—не особенно тревожных расстройств, таких как стоматологические фобии и панические расстройства.
Хотя авторы нашли скудные доказательства того, что снижение стресса требует мышечной релаксации, они считают, что эта техника может работать и иметь стоимости, так как предметы и rsquo; убеждение в ее пользу, а не его влияние на мышцы. Это еще раз показывает, насколько сильна наша связь мозг-тело действительно.
Попробуйте
Чтобы попробовать Прогрессивная мышечная релаксация, договор и освободить мышцы в течение не менее пяти секунд, расслабьтесь на 30 секунд и повторите. Работа ваш путь от ног до головы, или наоборот. Вы можете легко научиться этой технике самостоятельно.
Управляемое воображение: приятного путешествия
В этой технике воображение используется для достижения состояния целенаправленной релаксации в ответ на мысли и предложения. Наши тела часто будет реагировать на яркие мысленные образы, как если бы они были реальными. Например, если вы создаете в своем сознании кусочек сочный, ароматный яблочный пирог, вы можете облизываются как ты себе это представляешь. Часто изображение безопасное и удобное место, например на пляж или сад, используются в этой технике, чтобы помочь способствовать релаксации.
Преимущества
Исследования показали, управляемое воображение, чтобы помочь улучшить функциональность и лечение боли в пациентах fibromyalgia, и, чтобы уменьшить стресс и помочь подскажите противоопухолевой защиты у больных раком молочной железы . Ментальные образы также могут быть использованы, чтобы помочь людям, у которых были инсульты переучиваться ежедневных задач. На более легкой ноте, визуализация может даже помочь улучшить вашу игру в гольф.
Попробуйте
Руководствуясь съемки могут длиться от 20 до 30 минут и принести пользу, если выполняется ежедневно. Вы можете практиковать самостоятельно с записью или искать профессиональный. Вашего врача может быть в состоянии рекомендовать руководствоваться практикующий снимков рядом с вами.
Гипнотерапия-нет ажиотажа
Термин гипноз является производным от фирмы hypnos, что означает, что и ldquo;сна» из в греческом. В гипнотерапии, пациенты находятся в глубоко расслабленное и сосредоточенное состояние, известное как транс, и считается особенно отзывчивы на предложения, имеющие целью изменить поведение или точки зрения.
Во время сеанса гипнотерапевт использует мысленные образы и идеи, чтобы направлять пациента с помощью методов релаксации . Пациентам научиться самогипнозу основы и дается запись для использования дома.
Преимущества
Много полезных эффектов гипнотерапии продемонстрированы в исследованиях. Гипноз положительно влияет на острые процессуального боли и хронических болевых состояний, и самовнушение может помочь облегчить повторяющиеся головные боли. Она может также помочь при бессоннице у детей и эффективно лечить некоторые виды тревоги тревога и беспокойство, связанные с нарушениями. Это может даже ускорить заживление ран.
Попробуйте
Гипнотерапия сессии с профессиональным обычно около часа, долго и результат часто видел после примерно 10 визитов.
При поиске гипнотерапевта рядом с вами, выберете кого-то с дипломом признанным учебным заведением, который является членом профессиональной ассоциации гипнотерапии.
Йога: исцеление классическими
Хорошо известны и широко практикуются, йоги имеет древнейшие корни в Индии. Она сочетает в себе физические позы (асаны), дыхательные упражнения (пранаяма), а также релаксации и медитации методы. Многие практикуют ее для ума и тела преимущества, в том числе снятия стресса, фитнеса, и качество жизни.
Преимущества
Йога считается эффективным для ряда психических и соматических заболеваний из-за его регулирующее воздействие на системы организма, вовлеченные в стресс. Он держит обещание для управления стойкими болями и серьезно рассматривается для лечения депрессии, отчасти потому, что она включает в себя разнообразные аспекты из других успешных методов, таких как внимательность и упражнения. Многие другие последствия для йоги&амп;преимущества с исследуются, такие как улучшение иммунной функции и снятию бессонницы.
Попробуйте
Йога имеет множество различных стилей, такие как Айенгара, Аштанга, Винийоги, Шивананда, Kripalu, и Кундалини. Многие новейшие стили, являются производными от традиционного стиля хатха, и каждый из них имеет различный акцент на физической или духовной практики. В зависимости от стиля, занятия йогой обычно от 45 до 90 минут. Выберите стиль и класс на основе ваших возможностей и конкретных потребностей. Йога лучше всего практиковаться с квалифицированным инструктором, который имеет по крайней мере 200 часов обучения. Задайте надежным источником для рекомендаций.
и ldquo;Ци» из понятия цигун и Тай-Чи
Цигун и Тай-Чи, традиционной китайской души и тела оздоровительный схемы практикуется миллионами людей. Оба основаны на той предпосылке, что они способствуют циркуляции ци, или жизненной энергии тела .
Считается, что как минимум 4000 лет, цигун может иметь более 5000 различных стилей. Это также происхождение боевых искусств и Тай-Чи. Цигун и Тай Чи оба предполагают концентрацию, сосредоточиться на дыхании и движении.
Преимущества
Недавний научный обзор литературы проанализированы 77 исследования цигун и тайцзицюань с участием 6,410 общее количество участников. Убедительным доказательством в пользу как для здоровья костей, сердца и легких, силу, баланс, качество жизни, и самоэффективность.
Попробуйте
Цигун и Тай Чи занятия различаются по длине и частоте. Примерно 20 минут ежедневный цигун или Тай-Чи пару раз в неделю общие рекомендации. Получить предложения, поговорить с инструктором, и использовать свои собственные суждения, чтобы найти правильный цигун или Тай Чи класса или инструктор для вас. а
Расслабляющие ноты: музыка терапия
Музыка играла важную роль в исцеление с древних времен. Это и rsquo;ы было совсем недавно, однако, что научные исследования, изучили многие его благотворное влияние на ум и здоровье тела .
Исследования показывают, что музыкальная терапия может помочь

снижение стресса
иммунная система регулирования
послеоперационная боль и время восстановления
психические расстройства (при использовании в качестве дополнительной терапии к стандартным обработкам)
стресс и тревожность, релаксация, настроение, и боли у онкологических больных (при использовании в сочетании со стандартным лечением)

Музыкальная терапия может включать в себя слушание, пение, игра на музыкальном инструменте, участвовать в художественной деятельности, импровизировать, сочинять и песни, и даже сочетание музыки и управляемое воображение.
Чтобы найти аккредитованный музыкальный терапевт (МТА) рядом с вами, посетите канадская Ассоциация музыкальной терапии–это сайт по музыкотерапии. Калифорния/ванной/найти-в-музыку-терапевт. HTML-код.
Добавки снятия стресса
В то время как разум-тело медицинской практикой может предоставить снятия стресса, различные добавки могут также помочь. Как всегда, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.

Поливитамины, минеральные и травяные добавки показали, чтобы повысить бдительность, уменьшить негативное настроение, и повысить чувство благополучия в своем исследовании пожилые мужчины.
Комплекс витамина B может уменьшить симптомы стресса, такие как напряжение, смятение и депрессию.
Одно исследование показало, что витамин С И Е добавки, чтобы помочь снизить кровяное давление.
Омега-3 жирные кислоты могут помочь уменьшить гнев, беспокойство и депрессию.
Цинк может помочь уменьшить стресс, особенно у пожилых людей.
L-теанин, аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, могут быстрый эффект антистресс в организме.
Ромашка может помочь легкое беспокойство и улучшить сон.
Аромат лаванды может иметь антистрессовый эффект на организм.
Женьшень может помочь в борьбе с хроническим стрессом.
Родиола розовая может помочь уменьшить усталость и повысить умственную работоспособность.

Пушистые друзья: ПЭТ-положительных результатов терапии
Исследования показывают, что дружественное взаимодействие с животными может улучшить наши социальные контакты и настроение, снять стресс и страх; и помощь физическим здоровьем—не особенно сердечно-сосудистых.
По результатам таких, как эти, пет-терапия вырос в популярности в последние годы. В программах пет-терапия, добровольцы принять их Домашние животные (обычно собаки и кошки) к таким объектам, как больницы, пенсионного возраста, школ и домов престарелых, где животных можно гладить и ласкать. Визиты могут помочь стимулировать разговор, взаимодействие и общее улучшение качества жизни. Они также могут существенно уменьшить симптомы и эмоциональные расстройства, для тех с хронической болью.





проститутки


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Здоровья Души И Тела Здоровья Души И Тела